Q女性站久了腰疼怎么办

2025-06-18

医生回答：

女性站久后腰疼通常与腰部肌肉疲劳、姿势不良或骨盆前倾有关，可通过调整姿势、适当休息和强化核心肌群缓解。

长时间站立时，腰部肌肉持续紧张可能导致乳酸堆积，引发酸痛。建议每隔30分钟活动身体，如靠墙伸展或走动放松。平时可练习平板支撑、臀桥等动作增强腰腹力量，改善骨盆稳定性。穿低跟鞋、使用护腰或站立时双脚轮流踩踏矮凳，也能分散腰部压力。

注意避免直接弯腰搬重物，改为蹲下发力。若疼痛伴随下肢麻木、排尿异常或持续加重，需警惕腰椎间盘突出或妇科疾病，及时就医。经期女性更需保暖，避免久站加重盆腔充血。日常避免久坐久站，保持适度运动是预防关键。