Q孕中期睡眠质量差怎么办

2025-06-05

医生回答：

孕中期睡眠质量差可通过调整作息、改善睡眠环境及放松身心来缓解。

孕中期因激素变化、胎动频繁或身体不适易导致失眠。建议白天适当运动如散步，睡前避免剧烈活动；保持卧室安静、昏暗，使用孕妇枕减轻腰腹压力；尝试听轻音乐、深呼吸或温水泡脚帮助入眠。饮食上减少咖啡因摄入，晚餐不宜过饱。

避免长时间仰卧，优先选择左侧卧位以促进胎盘供血；若失眠伴随头痛、水肿等异常症状，需及时就医排查妊娠并发症。睡前少喝水以减少夜尿，但白天需保证充足水分。严重失眠时应在医生指导下用药，不可自行服用安眠药物。