Q男人怎么才能时间长一点

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

在现代社会中，许多男性都希望能够延长性生活的时间，以提升伴侣的满意度和自身的自信心。要实现这一目标，关键在于身体和心理的双重调节，结合适当的技巧和方法，能够有效地延长性生活的时间。

首先，身体的健康状况对性生活的质量有直接的影响。男性可以通过规律的锻炼来增强体力和耐力，尤其是有氧运动和力量训练，可以提高身体的整体素质。合理的饮食也至关重要，摄入足够的营养素，特别是锌、硒等微量元素，有助于提高性功能。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳，能够让身体保持最佳状态。心理因素同样不可忽视，压力和焦虑会直接影响性表现，适当的放松和减压方法，如冥想、瑜伽等，能够帮助男性更好地应对性生活中的紧张情绪。

其次，掌握一些技巧也是延长性生活时间的重要途径。比如，男性可以尝试暂停-挤压法，在快要达到高潮时暂停一段时间，然后再继续进行，这样可以有效延缓射精。前戏的时间也可以适当延长，通过增进亲密感和情感交流，来提升双方的愉悦体验。使用一些延时喷剂或安全套等辅助产品，也可以在一定程度上帮助延长时间，但应注意选择合适的产品，避免对身体造成不适。

在追求延长性生活时间的过程中，男性需要注意一些事项。首先，切勿盲目追求时间的长度，而忽视了质量，性生活的愉悦感和亲密度同样重要。其次，沟通是维持良好性生活的关键，双方应坦诚交流彼此的需求和期望，以便更好地调整和改善。若发现自己在性生活中存在持续的困难或问题，建议及时寻求专业医生的帮助，避免因不当方法造成身体的伤害。通过健康的生活方式、适当的技巧和良好的沟通，男性完全可以在性生活中获得更长的时间和更高的满意度。