Q女性更年期失眠怎么办

2025-06-18

医生回答：

女性更年期失眠可通过调整生活方式、心理疏导和必要时的医疗干预来改善。

更年期失眠主要与雌激素水平下降有关，会影响睡眠质量。建议保持规律作息，睡前避免咖啡因和电子设备，适当进行瑜伽、冥想等放松活动。白天适度运动有助于夜间入睡，但避免睡前剧烈运动。若症状严重，可咨询医生，考虑激素替代疗法HRT或短期使用助眠药物，但需严格遵医嘱。

避免自行服用安眠药，长期使用可能产生依赖。保持卧室环境安静舒适，温度适宜。饮食上减少辛辣、高糖食物，增加富含钙、镁的食物如牛奶、坚果。若伴随焦虑、抑郁等情绪问题，及时寻求心理支持。定期体检，排除其他潜在疾病的影响。