Q提肛缩阴运动的正确做法

2025-05-29
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崔颖 妇科 主任医师 北京医院 三级甲等
医生回答:

提肛缩阴运动是通过规律收缩盆底肌群来增强肌肉力量的训练方法,适用于改善尿失禁、产后恢复及提升性功能。

排空膀胱后取站立、坐姿或平卧位,放松腹部与臀部,集中注意力收缩肛门及阴道周围的肌肉类似憋尿或忍住排便的感觉,保持收缩3-5秒后缓慢放松,重复10-15次为一组,每日练习2-3组。动作需轻缓,避免屏气或过度用力。

初学者可能出现肌肉疲劳,需循序渐进增加时长和次数;若出现疼痛或不适应立即停止;孕妇、术后患者或严重盆底功能障碍者需医生指导下进行。长期坚持才能见效,配合腹式呼吸效果更佳。

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