Q如何延缓前列腺增生

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

前列腺增生是男性常见的老年性疾病，虽然无法完全避免，但通过一些生活方式的调整和健康管理，可以有效延缓其发展。保持健康的生活习惯、合理的饮食、适度的锻炼以及定期的健康检查，都是预防和延缓前列腺增生的重要措施。

首先，饮食方面应注重均衡，增加富含纤维素的食物，如水果、蔬菜和全谷物，减少高脂肪、高糖分的食物摄入。研究表明，某些营养素如锌、硒和Omega-3脂肪酸对前列腺健康有积极作用，因此可以适量增加坚果、鱼类和豆类的摄入。保持适量的水分摄入也是非常重要的，既可以促进代谢，又能帮助排尿，减少尿路感染的风险。运动方面，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，这不仅有助于控制体重，还能改善血液循环，增强身体免疫力。心理健康同样不可忽视，保持良好的心态，减少压力，能够有效降低身体的炎症反应，进而对前列腺健康产生积极影响。

在注意事项方面，男性朋友应定期进行前列腺健康检查，特别是年龄超过50岁的人群，早期发现问题可以及时采取措施。避免长时间坐着，尤其是长时间驾驶或工作时，定期起身活动，有助于改善局部血液循环。戒烟限酒也是非常重要的，烟草和酒精对前列腺的健康有负面影响，长期吸烟和饮酒可能加速前列腺增生的进程。保持良好的作息规律，避免熬夜和过度疲劳，充足的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运作。通过这些综合措施，男性朋友可以在一定程度上延缓前列腺增生的发生和发展，提升生活质量。