Q更年期女性怎么缓解失眠

2025-06-05
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宫伟雁 产科 副主任医师 山东省立医院 三级甲等
医生回答:

更年期女性缓解失眠需从调节激素、改善生活习惯入手。

更年期失眠主要与雌激素水平下降有关,可通过饮食补充大豆异黄酮等植物雌激素,或遵医嘱进行激素替代疗法。睡前避免咖啡因和酒精,保持规律作息,适当进行瑜伽、冥想等放松活动,有助于改善睡眠质量。卧室环境宜保持黑暗、安静,温度适宜,必要时可短期使用助眠药物,但需医生指导。

避免自行滥用安眠药,长期失眠应排查甲状腺功能异常或焦虑抑郁等问题。剧烈潮热出汗可能干扰睡眠,可咨询医生使用针对性药物。定期锻炼但避免睡前3小时剧烈运动,减轻心理压力也有助于缓解失眠。

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