Q经常熬夜吃什么好

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

经常熬夜的人在饮食上需要特别注意，以保持身体的健康和精力的充沛。建议选择一些富含营养、易消化的食物，如坚果、燕麦、牛奶和水果等。这些食物不仅能提供必要的能量，还能帮助缓解熬夜带来的疲劳感。

熬夜对身体的影响是多方面的，首先会导致身体的代谢紊乱，容易出现疲劳、注意力不集中等问题。选择富含维生素和矿物质的食物尤为重要。坚果如杏仁、核桃等，不仅富含健康脂肪，还能提供丰富的维生素E，有助于抗氧化，保护细胞免受损伤。燕麦则是一个极好的选择，它含有丰富的纤维素，能够帮助维持血糖稳定，提供持久的能量。牛奶和酸奶则富含钙和蛋白质，有助于提高睡眠质量，缓解熬夜带来的紧张感。新鲜水果如香蕉、苹果等也能为身体提供必要的维生素和矿物质，帮助提升免疫力和抵抗力。

熬夜时的饮食也需要注意一些事项。首先，尽量避免高糖、高脂肪的食物，这些食物虽然能迅速提供能量，但会导致血糖迅速波动，进而影响精力的持续性。快餐、油炸食品和甜点等都应尽量少吃。其次，熬夜时要保持适量的水分摄入，避免因缺水而导致的疲劳和头痛。可以选择喝一些温水或是清淡的茶饮，帮助身体保持水分平衡。尽量避免咖啡因过量摄入，虽然咖啡能在短时间内提神，但过量会导致失眠和焦虑，反而不利于身体恢复。熬夜后要尽量调整作息，确保在之后的时间里补充足够的睡眠，以帮助身体恢复和修复。合理的饮食搭配和良好的作息习惯是保持健康的关键。