Q举重物会损伤关节吗

男 29岁 2019-04-09

描述：

我是一名健身爱好者，已经健身很多年了，但是在最近几次的活动中，总是感觉关节有些不舒服，听朋友说长期举重会损伤膝盖，长期举重物会损伤膝盖吗？

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

举重物如果不当，确实可能损伤关节。尤其是对于初学者或技术不熟练的人来说，错误的姿势和过大的重量容易导致关节受伤，甚至引发慢性疼痛和其他运动损伤。

在进行举重训练时，关节承受着巨大的压力，尤其是膝关节、肘关节和肩关节。如果在训练过程中没有掌握正确的技巧，或者使用过重的器械，可能会导致关节的过度拉伸或扭伤。缺乏热身和拉伸也会增加受伤的风险。适当的训练计划应包括力量训练与柔韧性训练的结合，以增强关节周围的肌肉力量和稳定性，从而有效保护关节。

在进行举重训练时，注意选择适合自己能力范围的重量，逐步增加负荷，避免一次性增加过多。同时，保持正确的姿势和动作轨迹，必要时请教专业教练。充分的热身和拉伸是不可或缺的，能够有效降低受伤的风险。训练后也要注意适当的恢复，给予关节足够的休息时间，以保持其健康状态。通过科学合理的训练方式，可以在享受举重带来的好处的同时，最大程度地保护关节。