Q备孕期饮食需要注意什么

2025-06-05

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

备孕期饮食需要注意营养均衡和食品安全，以提升受孕几率和胚胎健康。合理的饮食能为身体提供充足营养，优化卵子和精子质量，同时为孕期做好准备。

备孕期应注重摄入富含叶酸、铁、锌、维生素D和优质蛋白的食物。叶酸可预防胎儿神经管缺陷，建议多吃绿叶蔬菜、豆类和全谷物；铁和锌有助于生殖系统健康，可通过瘦肉、海鲜和坚果补充；维生素D对激素平衡很重要，可通过鱼类、蛋黄和晒太阳获取。同时，减少加工食品、高糖饮料和过量咖啡因的摄入，避免酒精和生食如生鱼、未灭菌乳制品，以降低食品安全风险。

避免过度节食或暴饮暴食，保持体重在健康范围；若有特殊疾病如糖尿病或甲状腺问题，需遵医嘱调整饮食；适当补充孕期维生素，但不可过量。夫妻双方均需注意饮食健康，男性也应避免烟酒并保证营养摄入，共同提高受孕成功率。