Q女性更年期吃哪些食物好

2025-06-05

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

女性更年期适合多吃富含植物雌激素、钙质和维生素的食物，如豆制品、深色蔬菜、坚果和全谷物，有助于缓解潮热、失眠等不适症状。

更年期女性因雌激素水平下降，易出现骨质疏松、情绪波动等问题。豆类如黄豆、黑豆含大豆异黄酮，可模拟雌激素作用；深绿色蔬菜菠菜、西兰花和乳制品提供钙质，保护骨骼；坚果核桃、杏仁富含不饱和脂肪酸和维生素E，帮助稳定情绪；全谷物燕麦、糙米含B族维生素，改善代谢和睡眠质量。适量摄入深海鱼三文鱼、沙丁鱼补充Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。

需注意避免高糖、高盐及辛辣刺激食物，以免加重潮热或引发肥胖。咖啡因和酒精可能干扰睡眠，建议减少摄入。个体差异较大，若症状严重或饮食调整效果有限，应及时就医，结合专业治疗如激素替代疗法综合调理。