Q应该如何提高射精阈值

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

提高射精阈值是许多男性希望实现的目标，这不仅可以延长性生活的时间，还能增强性体验的满意度。射精阈值的提高涉及生理和心理两个方面，通过科学的方法和适当的训练，可以有效地改善这一问题。

首先，生理方面的改善可以通过锻炼和饮食来实现。定期进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和控制能力。针对盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，可以增强对射精的控制力。饮食方面，增加锌、硒等微量元素的摄入，有助于提升性功能和生殖健康。某些食物如坚果、海鲜和绿叶蔬菜都富含这些营养成分，同时保持良好的作息和心理状态，避免过度疲劳和压力，也有助于提高射精阈值。心理方面的训练同样重要，学习放松技巧和冥想，可以帮助减轻焦虑，增强自信心，从而在性行为中更好地控制射精。

在提高射精阈值的过程中，有几个注意事项需要牢记。首先，切忌盲目追求效果，过度的压力反而可能导致适得其反的效果。每个人的身体状况和适应能力不同，因此在进行锻炼和调整时，应该循序渐进，给自己留出适应的时间。其次，保持良好的沟通与伴侣之间的交流也非常重要，彼此的理解和支持能够缓解心理压力，提升性生活的质量。避免过度依赖药物或补品，虽然市场上有许多声称能提高性能力的产品，但不当使用可能带来副作用，甚至影响身体健康。若在尝试各种方法后仍感到困扰，建议寻求专业医生的建议，进行必要的检查和咨询，以确保身体健康和心理状态的良好。

提高射精阈值是一个综合性的过程，需要从生理和心理两个方面入手，通过科学的方法和适当的训练，结合良好的生活习惯，才能实现理想的效果。