Q什么时候是晨跑最佳时间

男 23岁 2019-03-03

描述：

身体松散走形。单位领导就约跑步，让定时间，想了解些这方面的信息，什么时候是晨跑最佳时间？

: 王帅泌尿外科 副主任医师 贵州医科大学第三附属医院三级甲等

医生回答：

在早上跑步,在城市地区,空气污染比的话,不建议在早上跑步,有很多尘埃粒子在清晨,早晨也是最密集的空气分布粒子,但这个地方的选择必须是好的,可以在附件的绿化社区,公园。一般来说，它是在6点到7点之间，当空气最新鲜。如果你跑步，坚持下去。发挥运动的作用，你先跑15分钟，跑完后，可以跑20-30分钟，慢跑，不要快。调节呼吸和心肺功能十分重要。起床，洗漱，跑步前喝一杯水。运动前不要吃东西。跑步后可以准备一瓶矿泉水，具体摄入多少，要看你渴不渴。但是不要一次喝太多。刚做完运动，你需要慢慢走，摆动你的腿，摆动你的手臂。放松你的肌肉，让你的心肺恢复正常。不要立即蹲下，或冲脸，可用毛巾擦汗。如果你想洗澡，你可以在跑步后恢复正常。淋浴至少30-40分钟。食物，一般就要看你的食欲、休息了，饭后，一切正常的跑步也是消耗脂肪的过程，不要吃得太撑可以，可以在饭前20分钟或饭后喝一杯牛奶。