Q子宫下坠锻炼方法有哪些

2025-06-03
A
崔颖 妇科 主任医师 北京医院 三级甲等
医生回答:

子宫下坠子宫脱垂可通过盆底肌锻炼改善症状。

凯格尔运动是改善子宫下坠最有效的方法之一。具体做法是收缩盆底肌类似憋尿或阻止放屁的动作,保持5-10秒后放松,重复10-15次为一组,每天练习3-4组。腹式呼吸、臀桥运动及避免久站久蹲也有助于强化盆底肌群,缓解子宫下坠的不适感。

锻炼时需注意强度适中,避免过度用力。严重子宫脱垂患者应在医生指导下进行,避免剧烈运动或增加腹压的动作如深蹲、仰卧起坐。同时,控制体重、预防便秘、减少提重物等习惯也能辅助改善症状。若锻炼后不适加重,应及时就医评估。

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