女人吃枣的好处主要包括补血养颜、调理气血和增强免疫力。红枣富含铁、维生素C和多种氨基酸，能促进血红蛋白合成，改善贫血症状，同时抗氧化成分有助于延缓衰老，使皮肤更红润有光泽。
从中医角度看，红枣性温味甘，能补中益气、健脾养胃，适合气血不足、脾胃虚弱的女性。现代研究还发现，枣中的多糖成分可调节免疫系统，帮助抵抗疲劳和感冒。红枣的膳食纤维能温和促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
红枣含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量；体质燥热或易上火者不宜过量食用，以免加重症状。建议每日食用5-10颗为宜，搭配其他食材如银耳、枸杞等效果更佳。
