Q提高雄激素的方法是什么

2025-06-18

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

提高雄激素的方法主要包括生活方式调整、医疗干预和营养补充。

健康的生活方式是提升雄激素的基础。规律的力量训练如深蹲、硬拉和间歇性高强度运动HIIT能刺激睾酮分泌。保证7-9小时高质量睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会显著降低雄激素水平。控制压力通过冥想、深呼吸等也很重要，长期压力会升高皮质醇，抑制睾酮生成。饮食上建议多吃富含锌牡蛎、牛肉、维生素D鱼类、蛋黄和健康脂肪坚果、橄榄油的食物，避免过量饮酒和精制糖。

需注意，雄激素异常降低可能与疾病如垂体瘤、睾丸功能障碍相关，需先就医排查病因。自行滥用睾酮替代疗法可能导致精子减少、心血管风险等副作用。中老年男性需谨慎评估利弊，青少年除非确诊疾病否则不建议干预。建议在医生指导下制定个性化方案。