Q孕期如何吃长胎不长肉

2025-06-16

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

孕期长胎不长肉的关键是均衡饮食、控制热量摄入，同时保证胎儿营养需求。通过科学搭配饮食，既能促进胎儿健康发育，又能避免孕妇体重过度增长，降低妊娠期并发症风险。

孕期饮食应注重优质蛋白、全谷物、蔬菜和低糖水果的摄入，减少精制糖和饱和脂肪。例如，选择瘦肉、鱼类、豆类补充蛋白质，用糙米、燕麦代替白米白面，增加深色蔬菜和低GI水果如蓝莓、苹果。适量坚果和健康脂肪如橄榄油、牛油果有助于胎儿大脑发育。避免油炸食品、甜饮料等高热量低营养食物，合理分配三餐，可少食多餐避免暴饮暴食。

需注意个体差异，孕前BMI不同者增重标准各异，建议在医生指导下制定计划。避免极端节食或过量进补，定期监测体重和胎儿发育。适度运动如孕妇瑜伽、散步能帮助控制体重。若出现异常增重或营养不良信号如头晕、水肿，需及时就医调整方案。