骨盆前倾的恢复时间因人而异，通常需要3-6个月的针对性矫正训练和生活习惯调整，具体取决于严重程度、个体体质及康复计划的执行情况。
骨盆前倾的恢复需结合肌肉平衡训练和姿势矫正。长期久坐、核心肌群无力或髋部肌肉紧张是常见诱因，需通过拉伸髋屈肌如髂腰肌、强化臀肌和腹肌来改善。物理治疗或专业康复指导能加速进程，轻度患者可能1-2个月见效，严重者或需更长时间。
避免盲目自行训练导致代偿性损伤，需由康复师评估后制定方案。日常需减少久坐、穿高跟鞋等加重前倾的行为，睡眠时可在膝下垫枕缓解腰椎压力。若伴随疼痛或活动受限，应及时就医排除腰椎或髋关节病变。
