Q女人增肥适合什么运动

2025-06-18
A
宫伟雁 产科 副主任医师 山东省立医院 三级甲等
医生回答:

女性增肥适合以力量训练为主的运动,如深蹲、硬拉、卧推等复合动作,能刺激肌肉生长,配合适当有氧运动提升食欲。

增肥需通过运动增加肌肉而非脂肪,因此高强度抗阻训练是关键。每周3-4次全身力量训练,辅以短时间低强度有氧如快走,避免过度消耗热量。运动后及时补充蛋白质如乳清蛋白和碳水,帮助肌肉修复与合成。

增肥需保证每日热量盈余300-500大卡,避免空腹训练。如有消化问题或代谢疾病,需先咨询医生。过度依赖高糖高脂食物可能导致代谢紊乱,建议均衡饮食,逐步增加健康脂肪和优质蛋白摄入。

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