Q体内脂肪过多怎么排出

2025-06-18

医生回答：

体内脂肪过多主要通过代谢分解为能量和废物后排出体外。脂肪在体内不会直接排出，而是通过氧化分解为二氧化碳和水，二氧化碳经呼吸排出，水则通过尿液、汗液等体液排出。

要有效减少体内脂肪，需通过合理饮食和运动制造热量缺口。饮食上控制总热量，减少高糖高脂食物，增加蛋白质和膳食纤维摄入，促进脂肪代谢。运动方面，有氧运动如慢跑、游泳等可直接消耗脂肪，而力量训练能增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助长期燃脂。

快速减脂可能引发健康风险，如代谢紊乱或营养不良。避免极端节食或过度运动，建议每周减重不超过体重的1%。如有内分泌疾病如甲减或代谢问题，应先就医排查原因，再制定科学减脂方案。